部分1：睡个好觉：1、睡觉时间要合理。2、不要开灯睡觉。3、善用放松技巧来放空大脑。4、朝右侧睡觉。5、创造良好的睡眠环境。6、记住床是用来睡觉的。7、放下烦忧。部分2：神清气爽地醒过来：1、不要贪睡。2、沐浴在清晨的光下。3、摆放鲜花。4、洗个热水澡，最后再冲冲凉水。5、醒来做做瑜伽或舒展身体。6、不要着急忙乱。部分3：营造快乐：1、寻找自身积极的一面。2、提醒自己你最骄傲的闪光点。3、挖掘工作的意义和价值。4、每天都有所期待。5、怀揣积极心态。6、树立积极的自我形象。