方法1：动态拉伸：1、在动态拉伸前热身。2、找到你锻炼时所需的“跑道”。3、从脚趾开始伸展小腿。4、继续运动脚踝来伸展脚和小腿。5、做坐位体前屈来伸展你的腿筋。6、做玩具士兵练习来伸展腿筋。7、做侧踢以延伸大腿内侧。8、以俯卧撑，弓步和下蹲动作结束动态练习。方法2：静态拉伸：1、运动后做静态拉伸。2、关注很少拉伸的身体部位，如臀部和背部等。3、避免拉伸太远。4、在拉伸时可尝试下本体感受的神经肌肉法(PNF)。5、每天拉伸以快速获得效果。6、伸展时记得深呼吸。方法3：报名参加拉伸健身班：1、报名参加瑜伽课程。2、报名参加普拉提课程。3、报名参加芭蕾。