方法1：使用家庭疗法：1、用温盐水漱口，以稀释痰液和舒缓喉咙。2、用加湿器产生的热蒸气滋润呼吸道。3、用热水洗澡，吸入温热的蒸气，暂时缓解痰液造成的不适。4、吸入一碗热水散发的蒸汽，让黏附在喉咙的痰液稀释并松脱。5、如果喉咙不痛，可以试着哼曲子来分解痰液。6、使用洗鼻壶。方法2：通过饮食祛痰：1、每天至少喝2.7升水，保持身体水分充足。2、喝温热的液体来化痰和清喉咙。3、喝加了蜂蜜的柠檬茶来舒缓喉咙和化痰。4、喝热汤稀释和分解痰液。5、吃辛辣的食物来化痰，让它更容易排出去。方法3：防止痰液积聚：1、把头抬高，避免粘液积聚在喉咙。2、停止吃会引起胃酸反流的食物。3、戒烟。4、避免吃乳制品，因为它们会使粘液变得浓稠。5、避免接触过敏原、烟气和危险的化学品。