部分1：改变观点：1、放下怨恨。2、思考事情的发展过程。3、看看是否有可以学习的教训。4、站在对方的角度来思考。5、想想那人对你做过的所有好事。6、确定你是否有冤枉那人。7、了解原谅其实就是缓解压力。部分2：付诸行动：1、给自己时间冷静。2、接受那人的道歉。3、让对方知道你的感受。4、如有必要，可暂时远离对方。5、展现怜悯。部分3：忘掉痛苦：1、重塑信任。2、接受无法忘记痛苦的事实。3、把精力专注在其它地方。4、抽时间反思。5、了解只有以正面方式复仇才值得。6、与其回头看，不如向前走。