方法1：下决心：1、写下你的不良嗜好带来的坏处。2、列出你所期望的生活的积极改变。3、写下你戒除不良嗜好的承诺。方法2：做计划：1、定一个戒除的时间。2、寻求个性化、专业化的支持。3、确认你的嗜好触发点。4、开始逐渐减少做这件事的频率。5、准备一个适合的环境。方法3：戒除嗜好、不要退缩：1、按计划停止上瘾的行为。2、清除你的嗜好触发点。3、不要屈服于合理化。4、不要让旧瘾复发成为你旅途的结束。5、庆祝自己的成就。