方法1：均衡饮食：1、每天吃225-325克复合碳水化合物。2、用餐的盘子至少一半装蔬菜，以达到每天吃5份的目标。3、每天吃2-3份水果，摄入更生素。4、吃健康的精瘦蛋白质，获取更多能量。5、选择健康的脂肪，提供每天20-35%的热量。6、少吃盐，以减少钠的摄入量。7、每天至少喝2.7升水。方法2：正念饮食：1、彻底改变饮食之前，一定要先咨询医生。2、确保自己吃东西是出于饥饿，而不是因为受情绪影响。3、享受食物，放慢用餐速度。4、用餐后，仔细留意每一种食物带给你的感受。5、关注食物的来源，让自己和食物的联系更紧密一些。方法3：饮食规划：1、即使不饿，也一定要吃早餐。2、一整天少吃多餐。3、少吃肉，多吃菜。4、提前规划饮食，帮助自己坚持下去。5、写下购物清单，按照清单进行采购。