方法1：正视社交焦虑症：1、正视自己的负面情绪。2、分析恐惧的实际情况。3、停止不切实际的预判。4、要知道不是所有人都会评判你。5、要知道是人都会紧张。6、克服社交恐惧需要练习。7、改变自己的关注点。方法2：应对恐惧：1、循序渐进。2、制定看得见的目标。3、放轻松。4、练习深呼吸。5、寻求家人朋友的支持。方法3：社交场合的互动：1、多与他人社交。2、参加自己感兴趣的或擅长的俱乐部、团体或组织。3、专注于谈话内容。4、坚持下去。5、在大型社交场合学会观察和倾听。6、要知道大多数人都注意不到你的瑕疵。7、友善待人。方法4：寻求帮助：1、看医生。2、寻求治疗。3、参与团体治疗。4、加入支援团。5、使用药物。