部分1：抚平自己的情绪：1、首先得意识到生气只会带来负面影响。2、相信自己可以原谅对方。3、释放你的怒火。4、站在第三者的角度更加理性地看待对方的行为。5、与他人谈心。6、通过其它方式来发泄自己。7、寻求他人的建议。8、允许自己用一段时间来原谅。部分2：面对伤害你的人：1、不要马上评论对方，不然你很可能会后悔。2、与对方谈谈。3、倾听对方。4、与对方共情。5、不要说过分的话。6、告诉对方你的感受。7、不要试图找到公平。8、让对方知道你想要原谅他。部分3：冰释前嫌：1、想想你真正想要的是什么。2、不要经常翻旧账。3、重建信任。4、从经历中吸取教训。5、即使状况没有好转，原谅一定是正确的决定。