方法1：下线：1、确定你想停用社交媒体多长时间。2、选择什么时候停用社交媒体。3、选择你想停用的社交媒体平台。4、制定一份逐步减少社交媒体使用的计划。5、让亲朋好友知道你要停用社交媒体。6、提醒自己你为什么要停用社交媒体。方法2：远离社交媒体：1、停用自己的账户。2、注销自己的账户。3、换一种方式看待暂时停用社交媒体的决定。4、分散自己的注意力来度过难关。5、认识到社交媒体内容虚假的本质。6、恢复社交媒体的使用之前思考一下。方法3：用其他活动来代替使用社交媒体：1、使用社交媒体以外的方法来和朋友联系。2、结交新朋友。3、看报纸。4、阅读自己一直想读的书籍。5、收拾房子。6、做正事。7、对你拥有的东西心怀感激。