方法1：不要迁怒于人：1、意识到自己怒气的真正来源。2、放下怨恨。3、想想自己心中是否有没有说出口的期望。4、培养同理心。5、学会感恩。6、开口说话前，想想自己是否处于HALT状态。方法2：做自主性沟通：1、区分不同的沟通方式。2、强调双方的需求都很重要。3、沟通时尊重对方。4、明确具体地提出请求。5、表达你的感受。6、想方设法解决问题。方法3：摆脱怒气：1、让自己休息一下。2、深呼吸。3、化怒气为动力。4、关爱自己。5、听轻松的音乐。6、想一些积极的事情。