方法1：改变自己的模式：1、学习如何停止“心理反刍”。2、学会宽恕。3、控制自己的压力水平。4、寻求生活中积极的一面。5、与积极、快乐的人待在一起。6、经常锻炼。7、考虑每天冥想。8、用按摩犒劳自己。9、饮食得当。10、不要喝酒精饮料或使用毒品。11、睡眠充足。方法2：学会处理悲伤：1、思考自己悲伤的原因。2、注意自己悲伤时的感受。3、学会接受并克服这种感觉。4、在悲伤袭来时，要有一个计划。5、检查是否有抑郁迹象。方法3：寻求专业人士的帮助：1、咨询治疗师或心理学家。2、向精神科医生了解抗抑郁药物。3、考虑替代疗法。方法4：什么时候应该尝试停止悲伤？：1、在你想感受其他情绪时试着停止悲伤。2、让悲伤自然消退。3、不要忽视持续的悲伤情绪。