方法1：提高口头沟通能力：1、注意自己的音量和语气。2、学习挑起话题的正确方法。3、想办法扩展话题。4、避开敏感话题。5、礼貌地结束对话。方法2：提升非语言沟通技能：1、注意自己的肢体语言。2、观察他人在社交场合中的表现。3、在家里提高自己的非语言沟通技巧。4、从遇到那个人开始，就露出真诚的笑容。5、练习眼神接触。6、出门前在自己身上多花点心思，这样会让你更加自信。方法3：在现实生活中练习：1、找个周围人相对随和的环境，在那里与陌生人交流会比较容易。2、迈出一小步，比如先与服务生聊天开始。3、选择有空闲或者有兴趣的人聊天。4、聊完之后进行反思。5、多和人聊天。6、加入互助小组。