部分1：摆脱让你想起对方的事物：1、删除对方的联系信息。2、屏蔽对方的电话号码。3、过滤对方的电子邮件。4、在社交媒体上屏蔽对方。5、删除过去的聊天记录。6、删除或扔掉照片时一定要三思而后行。7、把实物收进盒子里。部分2：处理自己的感情：1、相信你能够控制自己的感情。2、接受自己的感情。3、记录自己的感受。4、不要自责。5、记住不好的事情。6、不要恨对方。7、把你的感受告诉你信任的人。8、不要耿耿于怀。9、对自己有点耐心。10、保持积极的心态。部分3：学习放下的心理技巧：1、把恋情看做一场实验。2、汲取教训。3、把你的自我认知和对方分隔开来。4、不要强迫自己不想对方。5、每天抽一段长度固定的时间，让自己想念对方。6、想象自己放下这段感情。7、活在当下。8、微笑。部分4：保持健康：1、防止自己思念对方。2、无论是和其他人在一起，还是独处，都找些有趣的事情来做。3、找一件可以让自己沉溺进去的事情。4、想清楚自己是谁。5、关爱自己。6、避免不健康的应对机制。7、不要试图报复。8、了解自己的价值。