方法1：俄罗斯扭转：1、坐在地板上，膝盖弯曲。2、尽可能地想一侧扭转身体。3、向另外一侧扭转身体。4、不停地重复三次。方法2：V-Up坐式：1、坐在地上，用手掌支持上半身的重量。2、将膝盖提至胸部位置。3、回到原点。4、不停息地重复3次。方法3：风扇车：1、平躺。2、耸起肩膀。3、与此同时，让右肘接近左膝。4、切换到你的左肘和右膝。5、重复做。方法4：侧桥运动：1、侧躺。2、抬升腹部。3、重复做。4、换边并重复。