方法1：提高当前的自控能力：1、识别冲动思绪。2、给冲动思绪设置时间。3、尝试腹式呼吸。4、找一个健康的替代品来转移注意力。5、参与活动。方法2：提高长远的自控能力：1、列出你想控制的习惯或行为。2、从上一步所做的列表中选择一项主要的行为。3、调查行为。4、诚实对待自己。5、设定切合实际的目标。6、记录进步。7、自我激励。8、把精力有效地转化为积极行为。9、培养新爱好。10、自我提升。11、获得支持。12、奖励自己。13、适时寻求帮助。