方法1：削减碳水化合物和糖：1、动员全家。2、减少你的碳水化合物，增加瘦肉蛋白摄入。3、下载一个卡路里计数器的应用程序，以帮助你跟踪进度。4、不要不吃饭。5、三个星期只喝水、绿茶和咖啡。6、按照40/40/20的规则。7、每星期放一天假。方法2：提高活动水平：1、骑自行车或步行上下班。2、每天运动1-1.5小时。3、周末的时候坐着的时间少于3小时。4、在剩余的六天里做至少45分钟的高强度有氧间隔练习。5、每隔一天做力量训练30-45分钟。6、如果你容易感到厌倦，参加高强度的健身课，代替健身房锻炼。