方法1：动机：1、在你开始减肥疗程之前去拜访你的全科医生。2、考虑报名参加物理治疗或私人教练课程。3、坚持写健身日记。4、做一个不超过11周的减肥时间表。5、请一个朋友加入你的减肥计划。6、考虑加入一个减肥网络。方法2：饮食：1、在你开始减肥计划前记一周饮食日记。2、将你的卡路里总摄入量减少10%~25%。3、用农产品和全谷类替代精制碳水化合物和糖类。4、根据推荐的三餐饮食规则来安排你餐盘中的食物。5、少吃多餐。6、不要不吃早餐。7、提前计划你的三餐。8、去除液体卡路里。