方法1：创建一个减肥计划：1、了解你的体重从哪里来。2、了解为了减肥需要消耗多少热量。3、了解减肥所涉及的其他因素。4、设定每周或每月的减肥目标，让自己有动力。方法2：遵循基本的饮食建议：1、找出你的基础代谢率，并采取比你消耗所需更少的热量。2、不要缺任何一顿饭。3、吃瘦肉蛋白质。4、优先考虑食用复杂碳水化合物，而不是简单碳水化合物。5、选择健康脂肪而不是不健康的脂肪。6、均衡饮食。方法3：开始特定的饮食：1、尝试阿特金饮食。2、尝试南滩饮食。3、地中海减肥套餐，让减肥有一点乐趣。4、试一试锻炼减肥方案。5、考虑成为素食主义者。方法4：获取基本的有关身体锻炼的建议：1、一定要坚持 -- 每一天都要锻炼，哪怕是很少一点的量。2、找一位朋友一起锻炼。3、尝试间隔训练。4、当你最有精力的时候去锻炼。5、建立一个自觉的心态。6、确保有足够的睡眠。