部分1：从饮食中获得能量：1、每天早上吃一顿健康的早餐。2、每3-4小时吃一次。3、避免吃得太饱。4、多吃纤维。5、吃ω-3脂肪酸。6、喝大量的水。7、中午过后咖啡因的摄入量。8、避免能量饮料。部分2：掌握你的睡眠习惯：1、睡前避免饮酒。2、睡前忌辛辣或重口的食物。3、在睡前一小时关闭所有视觉性的刺激。4、不要在床上做工作。5、放松一下。6、每个晚上在一个时间睡觉和起床。7、按照15分钟的规律。8、入睡之前降低温度。9、不要跟猫一起睡觉。10、如果你打盹，那么你就输了。部分3：从日常中获得能量：1、在一天中换一下你的袜子。2、到外面去。3、吃含有多种维生素的午餐。4、要有光线。5、每90分钟或更少休息一次。6、打扮自己。7、听你最喜欢的歌。8、社会活动。9、锻炼。10、在脸上泼冷水。11、戒烟。12、闻薰衣草。13、如果需要的话，打个盹。