方法1：采用正确的锻炼方法：1、每次锻炼都给自己一些挑战。2、在一段时间后加入更多的重量。3、不要在有氧训练上花过多的时间。4、锻炼各个肌肉群。5、每次训练后要保证足够的休息。方法2：锻炼不同的肌肉群：1、掌握深蹲的技巧。2、做俯卧撑和引体向上。3、熟悉举重运动。4、学习如何仰卧推举。5、做平板式运动和仰卧起坐。方法3：选择健康的生活方式：1、摄入足够的卡路里。2、补充足够的水分。3、喝肌酸的补充品。4、进行足够的睡眠。