方法1：制定目标：1、找到自己身体上不完美的地方。2、量尺寸。3、计算体重指数（BMI），确定理想体重。方法2：靠有氧运动减肥：1、经常跑步、慢跑、爬山、骑车或游泳。2、尝试各种运动，选择适合自己的。3、混合进行多种运动。4、参加健身课。5、去跳舞！不是所有的运动都像是完成任务一样。6、改变生活方式。方法3：用举重等肌肉锻炼来收紧肌肉：1、练瑜伽或普拉提。2、锻炼核心肌群。3、锻炼大腿。4、锻炼手臂。5、上塑形课。6、考虑请一个私人教练来帮助你塑形。方法4：注意饮食：1、减少卡路里摄入量。2、记录每天的饮食。3、吃瘦肉蛋白。4、减少空卡路里，如面包、意面及米饭。5、吃水果及蔬菜。6、不吃垃圾食品及糖果。7、不喝酒。8、多喝水。9、不要不吃早饭。10、晚上不要吃东西。方法5：保持减肥的动力：1、找一个锻炼搭档或节食搭档。2、加入减肥小组。3、买件泳衣挂在屋子里你每天能看得到的地方。4、记住开始减肥的原因。5、偶尔允许自己休息一下。方法6：记录自己的进步：1、再次称量。2、减肥前、减肥后要用相片记录。3、看看衣服是不是合身了。