方法1：控制你的饥饿：1、增加吃东西的频率。2、减慢吃东西的速度。3、在两餐之间喝点茶或者黑咖啡。方法2：改变你的饮食习惯：1、减少卡路里的摄取。2、均衡饮食。3、吃更多的精益蛋白质。4、尽可能少吃不健康和没营养的食物。5、做出明智的食物选择。方法3：运动减肥：1、做有氧运动。2、足够的锻炼。3、定期锻炼。方法4：饮食标样与锻炼计划：1、吃健康的早饭。2、吃健康的午餐。3、吃健康的晚饭。4、吃健康的零食。5、锻炼。