如何练习瑜伽倒立。1、开始时先按传统的‘旧本式坐姿”坐着，亦即中国跪，臀部落在脚跟上，两掌放在大腿上如。2、 两手十指相交。腰部以下向前弯下，将相交的两手及前臂置于你前面地板上。3、继续向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部相应抬起。4、将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。5、将两足趾踞地，如小步行走似向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直（但不要把腿收得过多，以免向后倾倒）。6、当感到身体平衡稳妥时，缓缓将膝邵弯曲，将两脚从地板升起来，膝部仍弯着。7、把弯曲的双膝尽量靠近胸部，现呈曲膝倒立姿势。