方法1：使用快速起床的技巧：1、被阳光唤醒 你有遮光窗帘吗？挡住自然光的话就会让早晨起床变得困难。2、喝一杯水。3、用薄荷牙膏刷牙。4、降低体温。5、做一些互动。6、活动身体。7、感到兴奋。方法2：改变你的睡前习惯：1、白天活动。2、避免在晚上喝酒或者咖啡。3、请确保你的睡眠环境是舒适的。4、尝试服用褪黑激素。5、睡前想一些幸福的事。方法3：养成良好习惯：1、每天晚上同一时间睡觉，并在每天同一时间起床。2、不要太忙。3、知道什么有效，什么没有。4、让起床变成头等重要的事。