部分1：重新掌握住时间：1、评估自己的时间使用效率。2、减少不必要的活动。3、关掉社交娱乐视窗。4、利用早起的宝贵时间来集中注意力。5、适时拒绝，而且不需要感到遗憾。部分2：重塑健康习惯：1、制定一个以全谷物、蔬菜、水果和蛋白质为主的健康饮食计划。2、从日常饮食中摄取更生素。3、练习冥想或呼吸。4、花多点时间亲近大自然。5、花时间锻炼。6、戒掉抽烟、喝酒等坏习惯。部分3：让一切重新变得有条理：1、先整理后购买。2、逛逛二手市场。3、物归原处。4、断舍离。5、准备一张纸质日历、一张纸和一块白板。6、写下最重要的三项任务。