方法1：使用放松技巧：1、从100开始倒数。2、写日记。3、练习深呼吸。4、尝试渐进式肌肉放松法。5、喝一杯花草茶。方法2：建立睡前仪式：1、在睡前30-60分钟开始进行睡前仪式。2、泡个温水澡。3、换上睡衣。4、做好个人护理。5、播放舒缓的音乐。6、调暗灯光。7、爬上床。8、轻声讲话或读一个故事。方法3：培养良好的睡眠卫生习惯：1、只在床上睡觉。2、睡前至少2小时停止进食。3、傍晚只做放松的活动。4、每晚同一时间上床睡觉。方法4：打造有利于睡眠的环境：1、准备舒适的寝具。2、隔绝房外的灯光和声音。3、检查室温。4、挂一些照片。5、带上你喜欢的睡眠伴侣。