1、认知。勿用“我完了”、“我糟糕透了”等消极语言暗示自己；不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为一次考试失利就是自己不行，而丧失信心，要看到自己以往的成功之处；其次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用合理情绪疗法，纠正认知上的偏差。2、行为矫正。一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制，人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的。如果放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。