长期吃山药有以下好处。1.增强免疫力：山药富含维生素C和多种抗氧化剂，有助于提高身体的免疫力，预防感冒和其他疾病。2.促进消化：山药中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，增加肠道蠕动，促进消化，预防便秘。3.降低血糖：山药含有多种多糖类物质，具有降低血糖的作用，有助于控制血糖水平，预防和管理糖尿病。4.调节血压：山药中含有一种叫山药皂苷的物质，有助于扩张血管，降低血压，预防心血管疾病。5.促进生长发育：山药富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进儿童生长发育，增强骨骼健康。6.滋补肝肾：山药具有滋补肝肾的作用，可以增强肝肾功能，改善肾虚和肝虚引起的症状。7.改善贫血：山药中富含铁质和维生素B群，有助于提高血红蛋白水平，改善贫血。