1、热身运动：在跑步之前做热身运动，可有效促进体内血液循环，减少乳酸积累，改善运动后的肌肉酸痛现象。例如，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般准备活动2~3分钟即可。2、脚步：跑步有一双合脚、舒适的专业运动跑鞋是很重要的，在跑步时脚步要轻快，双臂自然摆动，要用鼻子吸气，用嘴呼气，保持三步一呼三步一吸的呼吸频率，或者两步一呼两步一吸的呼吸频率。3、运动量：运动量一定要根据个人实际情况来定夺，千万不能逞强好胜。中老年人体力不比年轻人，所以运动量要调低，避免受伤。一般来讲，可先慢跑5~10分钟，然后逐步适应后增加到15~20分钟。