1、注意防寒、保暖。寒冷：是很多人对冬天的第一感受。所以在跑步的时候要注意穿着，特别是户外跑步的时候。穿着要有排汗、保暖、防风防湿等。南方和北方的穿着有些差别，主要看当地气温。2、注意补充水分。冬季天气寒冷，虽然出汗少，但是适当的补充水分还是更好的。因为冬季空气干燥。最好是补充温热的开水、运动饮料。3、注意给自己身体一个过度时间。通常来说，冬季跑步更需要花多时间来热身、拉伸，让身体适应冬季寒冷的温度。刚开始要放慢你的跑步速度，要适当降低强度，放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质，但是冬季跑步，身体仍需一段过度的时间。