部分1：提高你的技术：1、热身。2、让你的脚以足弓方式着地来跑步。3、迈出更多的步子。4、身体只向前倾一点点。5、用上你的胳膊。6、推动你自己。7、呼吸。8、做伸展运动让自己冷静下来。部分2：建立一个例行过程：1、做一些训练。2、设计一套适合你的健身方案。3、得到正确的方式。4、和其他人竞赛短跑。5、给自己计时。6、吃好些。7、保持水分。部分3：改善你的体质：1、经常去健身房锻炼。2、锻炼你的肩膀。3、作腹部训练。4、锻炼腿部肌肉。5、上坡跑。