方法1：创造正确的环境：1、选择一个一天中你喜欢跑步的时间段。2、创造一个音乐播放列表。3、另外，尝试在没有音乐的情况下跑步。4、穿让你感觉舒适的衣服。5、选择正确的运动鞋。方法2：建立一个跑步计划：1、热身和拉伸。2、使用一个码表来记录你跑步的距离，这可以追踪你的进步。3、制造一个严格的跑步计划表来增加你的耐力和速度。4、逐渐增加你的距离。5、调整你的步速。6、注意你的呼吸方式。方法3：学习加快速度的技术：1、注意你的姿势。2、练习跖屈和背屈。3、充分开发你的髋关节来支持向前的运动。4、使用手臂来推进。5、增大你的步伐跨度。6、增加你的步伐频率。7、开始在你的长跑中加入短时的冲刺训练。方法4：选择合适的饮食：1、喝大量的水来补充水分。2、将瘦肉蛋白纳入到你的饮食中。3、吃点坚果。4、吃深色的、多叶的绿叶菜，深色浆果和富含β-胡萝卜素的食物。5、选择粗粮。6、食用含钾高的食物。