方法1：做轻强度有氧热身：1、轻快地慢跑。2、用后踢腿和高抬腿做腿部的全范围关节运动。3、用跳绳替代慢跑。4、做开合跳。方法2：跑前做动态热身：1、跑步前不要做静态拉伸。2、做自重深蹲。3、做自重箭步蹲。4、做俯身登山。5、四肢着地，向驴子一样踢腿。6、做高抬腿跳跃和抬腿抓地训练。方法3：预防和治疗胫前疼痛：1、逐渐增大跑步的强度。2、保持小步幅。3、跑步前用脚后跟走路。4、跑步后拉伸小腿后侧肌肉。5、当发生胫前疼痛时，用冰敷痛处。