方法1：减少饮酒量：1、家里不要放酒。2、身体不适时，不要喝酒。3、减缓喝酒的速度（啜饮）。4、不要经常去酒吧。5、参加一些与喝酒无关的活动。6、与不喝酒的人出去逛逛。7、锻炼身体。方法2：制定严格的戒酒计划：1、想清楚喝多少才算过度饮酒。2、写下保证书。3、写日记记录你每天所喝的就。4、设定喝酒间歇期。5、控制计划进展情况。方法3：寻求外部帮助：1、意识到你需要帮助。2、寻求匿名戒酒互助社（AA）的帮助 通过一个12-步走计划（例如，匿名戒酒互助社的帮助），许多过度饮酒的人找到了解决饮酒问题的办法。3、看医生。4、得到家人和朋友的支持。