预防白内障的发生主要包括以下几个方面的保健措施。1.戒烟：吸烟是诱发白内障的危险因素之一，戒烟可以降低患白内障的风险。2.避免长时间暴露在紫外线下：长时间暴露在紫外线下会增加患白内障的风险，出门时应佩戴防紫外线的太阳镜和帽子遮阳。3.控制糖尿病和高血压：糖尿病和高血压是引发白内障的重要因素，及时控制血糖和血压可以降低白内障的风险。4.增加摄入抗氧化剂：抗氧化剂可以帮助消除体内的自由基，预防白内障的发生。多吃富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和叶黄素等抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜和深海鱼类。5.合理饮食：均衡饮食可以提供身体所需的养分，预防营养不良导致的白内障。应增加摄入富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、谷物、海产品和坚果。