锻炼持久力需要通过适当的训练和练习来提高身体的耐力和体力。以下是一些建议。1.有规律地进行有氧运动：如慢跑、游泳、骑车等，至少每周进行3-4次，并逐渐增加时间和强度。这样可以增强心肺功能，提高持久力。2.进行间歇性训练：间歇性训练可以提高耐力和忍耐力，可以在有氧运动的基础上加入一些高强度的间歇训练，如冲刺运动或者快速的有氧运动等。3.进行重复训练：通过进行多组重复的练习来增加肌力和耐力。可以选择一些多关节的复合动作，如深蹲、卧推、划船等。4.做耐力训练：如长时间持续跑步、游泳或骑车，逐渐增加距离和时间。5.注重饮食和休息：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，给身体提供充足的能量。同时，保证充足的休息和睡眠，有助于恢复肌肉和提高体能。