提高自身身体素质需要综合考虑饮食、运动、休息等方面。1.合理饮食：保证营养均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。避免过多的加工食品和高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。2.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以及强度适中的力量训练活动，如举重、俯卧撑等。运动增强心肺功能、提高身体耐力和灵活性。3.保持良好的姿势：正确的姿势有助于减轻肌肉和骨骼的压力，预防姿势不良引起的疼痛和损伤。特别是在长时间坐立或久坐工作时，注意调整坐姿，保持腰背挺直。4.加强核心肌群训练：核心肌群是脊柱周围的肌肉，包括腹部、背部和盆底等。通过锻炼核心肌群，可以提高身体的稳定性、平衡能力和运动效果。