要吃很多饭，需要注意以下几个方面。1.尽量选择高热量、高蛋白质的食物：选择含有较多热量和蛋白质的食物可以增加摄入的热量和养分。例如，肉类、鱼类、奶制品、坚果等食物富含蛋白质和热量。2.分多次进食：将正餐分成几次进食可以帮助消化吸收，增加食欲。每餐之间可以间隔一段时间，让身体更好地接受食物。3.充分咀嚼：将食物充分咀嚼可以加强唾液分泌，提高消化功能，同时也可以增加进食的时间，让身体有更多的机会接受食物。4.避免饱腹感：避免在饭前饮水或者喝含气饮料，以免造成饱腹感。同时，避免高纤维、高脂肪的食物，因为这些食物会让你更快有饱腹感。5.锻炼增加食欲：适当的体育锻炼可以刺激食欲。运动后会增加身体对热量和营养的需求，从而增加食量。