为了提高免疫力，大人可以采取以下措施。1.健康饮食：均衡饮食是提高免疫力的重要因素之一。增加摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物及富含蛋白质的食物，避免高糖、高脂肪及加工食品。2.保持适当的体重：过重或过轻都会对免疫系统造成负担，因此保持适当的体重非常重要。3.规律锻炼：适度的体育锻炼可以增强免疫系统的功能。建议进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。4.充足睡眠：良好的睡眠对免疫力的提升非常重要。成人一般需要7-8个小时的睡眠时间。5.减压与放松：长期处于紧张状态会削弱免疫系统，因此学会减压和放松非常重要。可以尝试一些放松技巧，如冥想、呼吸练习、温热浴等。6.避免烟草和酒精：烟草和酒精会削弱免疫系统的功能，应避免或使用。