想要吃饱，健身的人需要注意以下几个方面。1.控制饮食：尽量选择高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类等。这种食物可以增加饱腹感，帮助你吃饭更加满足。2.增加蛋白质摄入：蛋白质具有较高的饱腹感，可以让人更长时间地感到饱腹。多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、乳制品、豆类等。3.控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体主要的能量来源，但过量摄入会导致能量过剩。对于想要控制体重的健身人士来说，需适量控制碳水化合物的摄入。4.分餐多餐：将饭量分成多顿，每餐少量多餐。这样有利于控制血糖、维持饱腹感，并提高新陈代谢。5.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于消化系统的运作，延长消化时间，增加饱腹感。多吃蔬菜、水果、全谷物等纤维食物。