要调理月经恢复正常，首先应了解月经不正常的原因，然后采取相应的措施来改善月经。以下是一些建议。1.饮食调理：保持均衡的饮食对于月经恢复正常非常重要。建议增加蔬菜、水果、谷物和蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入量。此外，应保持足够的水分摄入，避免脱水导致的月经不规律。2.控制体重：过重或过轻都可能导致月经不正常。如果体重过高或过低，应采取相应的措施来调整体重。建议通过健康饮食和适量的运动来达到理想体重。3.运动：适量的运动有助于改善月经不正常。运动可以提高血液循环，稳定荷尔蒙水平，减轻压力和焦虑，从而有助于月经恢复正常。建议选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步或游泳，并每周保持至少3-4次的运动频率。