1、基础力量训练：通过进行重量训练，特别是重复高强度的力量训练，以增加肌肉的力量和质量。这可以包括杠铃、哑铃、壶铃等重量训练器械，以及基本的复合动作如深蹲、硬拉和卧推等。2、爆发力和速度训练：绝对力量不仅涉及到肌肉的最大力量，还包括肌肉的爆发力和速度。这可以通过进行爆发力和速度训练来实现，例如跳跃训练、冲刺训练、举重等。3、核心力量训练：核心肌群的力量对于绝对力量的发展至关重要。核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉。通过进行核心稳定性练习，如平板支撑、桥式等，可以增强核心肌群的力量和稳定性。4、适当的营养摄入：绝对力量的发展需要适当的营养摄入，特别是蛋白质的摄取，以支持肌肉的生长和修复。确保膳食中含有足够的高质量蛋白质、碳水化合物和健康脂肪是非常重要的。