1、控制总能量摄入：赛前饮食应以保证充足的能量为主，但要避免摄入过多的热量，否则会影响运动员的体能状态和表现。2、合理安排饮食成分：赛前饮食宜以碳水化合物为主调，运动员还应适当饮用蛋白质饮料，以保证肌肉的修复和恢复。3、安排适当时间进食：饮食最好在赛前3-4小时进行，以保证充足的消化时间，并避免胃部不适影响竞技状态。4、避免高脂肪和高纤维食品：此类食品会增加消化时间，可能会在运动员竞技时引起消化不良。5、避免食用过甜或过咸的食物：过甜或过咸的食物可能会造成脱水或口渴。