1、11岁的孩子正常睡眠时间应为10个小时，11岁的小孩最好在晚上09：30之前睡觉，因为晚上是身体生长发育的高峰期。建议睡眠要充足，10时到次日凌晨2时是生长激素分泌最旺盛时段，要维持孩子良好的睡眠质量。2、另外，最好中午再让孩子有一个小时的睡眠时间，养成良好的午睡习惯对孩子以后的健康成长有很大的帮助。孩子应注意按时睡眠，调养生活的习惯，按时吃饭，积极锻炼身体，适当的补钙，可以适当的喝牛奶，吃一些坚果，吃一些蔬菜水果。