1、跑步前要做好热身运动。每次跑步前应该抽出10分钟的时间来进行热身运动，这样能够让身体有个适应过程。跑步的过程中尽量不要用嘴呼吸，不然会吸入大量的冷空气，对喉咙带来刺激，最好使用鼻子呼吸而且保持均匀状态。2、控制跑步的速度和运动量。根据自身的耐力、体质来控制跑步的速度，不能过快。另外跑步时要采取循序渐进的原则，慢慢的增加运动量，不能突然的进行跑步锻炼，一旦超过了身体负荷，势必会引起受伤。另外跑步时要采取正确的姿势，抬头挺胸，眼睛要看向前方，上肩膀保持放松状态，双手臂要自然跟随着摆动。3、调整好呼吸。跑步时如果呼吸不顺畅或者吸入冷空气的话都会引起耳朵疼痛，所以在跑步的时候要调整好呼吸，不妨跑三步呼吸一次。另外也可以通过咀嚼口香糖或者吞咽口水的方式，来缓解耳朵疼痛感。