有氧运动的作用包括改善心肺功能、增强心肺耐力、促进血液循环、提高代谢率、增加能量消耗、减肥和塑身、增强免疫力、改善心理健康、降低患心血管疾病风险等。有氧运动的注意事项包括。1.在开始有氧运动之前，先进行热身活动来预防伤害。2.注意正确的姿势和动作，避免运动过程中产生不良的姿势或运动习惯。3.根据个人的体力和健康状况选择适合自己的运动强度和时间。4.保持适当的饮水，避免脱水。5.注意呼吸技巧，深呼吸并配合运动动作。6.如果有身体不适，如头晕、胸闷等症状，应立即停止运动并就医。7.逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和过度训练。8.定期进行体检，确保身体健康状况适合进行有氧运动。9.注意穿着适当的运动服装和鞋子，以保持舒适和安全。10.根据天气和环境条件，选择合适的运动场地和时间。