7至12岁的儿童是成长期，需要充足的营养来支持身体发育和健康成长。以下是一个适合7至12岁儿童的营养餐的建议。早餐。- 一碗燕麦片或全麦谷物麦片，配以牛奶或酸奶。- 一片全麦面包或全麦蛋糕，涂上花生酱或果酱。- 一个水果，如香蕉、苹果或橙子。上午加餐。- 一杯酸奶或无糖酸奶。- 一小把坚果，如杏仁或核桃。午餐。- 一份鱼肉或鸡肉，建议蒸或烤制。- 一碗糙米或全麦面条。- 一份蔬菜，如西兰花、胡萝卜或番茄。下午加餐。- 一杯果汁或果汁冻。晚餐。- 一碗汤，如鸡肉汤或蔬菜汤。- 一份鸡胸肉、牛肉或猪肉。- 半碗米饭或糙米；- 一份炒蔬菜，如青菜或豆角。- 一杯酸奶或无糖酸奶。晚上加餐。- 一片全麦面包或全麦饼干。- 一杯牛奶或豆浆；