1.避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，因为咖啡因可以刺激神经系统并导致失眠。2.避免长时间使用电子设备，如手机、电视和电脑，因为这些设备会发出蓝光，会抑制褪黑激素的释放，影响睡眠质量。3.保持良好的睡眠环境，包括确保房间安静、暗淡和适宜的温度。4.避免在睡前吃过重或过辣的食物，因为这些食物可能会导致消化不良和胃灼热，影响入睡。5.建立一个固定的睡眠时间表，尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床。6.放松身心，可以通过冥想、深呼吸或听柔和的音乐来帮助放松。7.避免剧烈运动或激烈的身体活动，因为这会使身体兴奋，难以进入睡眠状态。8.养成良好的睡前习惯，如洗澡、阅读或听轻柔的音乐，这些活动有助于放松大脑和身体。9.确保睡眠环境舒适，床铺干净整洁，枕头和被子的高度和软硬程度适合个人的需求。