晨跑和夜跑都有很多好处，具体如下：晨跑的好处。1.提高新陈代谢：晨跑可以启动身体的新陈代谢，使身体更快地燃烧卡路里，并能持续燃烧一整天。2.增强心肺功能：晨跑可以刺激心肺系统，提高心肺功能，增强心脏肌肉和肺部的容量。3.改善心情：晨跑能释放身体内的压力，促进身体内的内啡肽产生，提高心情，减轻焦虑和抑郁。4.改善睡眠：晨跑有助于调整生物钟，改善睡眠质量，提高睡眠的深度和持续时间。5.增加注意力和专注力：晨跑可以提高大脑的血液循环，增加氧气供应，从而提高注意力和专注力。夜跑的好处。1.缓解白天的压力：夜跑可以帮助缓解一天的工作或学习压力，让身心得到放松。2.享受清净的夜晚：夜晚跑步时，路上的车辆和行人较少，可以享受更加宁静的环境和独处的时光。