晚上睡不着觉可能是因为多种原因，如焦虑、压力、不舒适的睡眠环境等等。以下是一些帮助改善睡眠质量的建议。1.建立规律的睡眠时间表：每天大致相同的入睡和起床时间可以帮助调整你的内部生物钟。2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、凉爽和黑暗。可以使用耳塞、眼罩或空气净化器来消除噪音、光线和污染物。3.收敛你的思绪：尝试适合自己的放松技巧，如深呼吸、冥想、温热浴或放松音乐，帮助平静心情和放松身体。4.避免刺激性食物和饮料：咖啡因、酒精和辛辣食物可能会影响入睡和睡眠质量，尽量少量摄入或避免在晚上。5.规律运动：适度的体育锻炼可以帮助身体疲劳，促进更好的睡眠。但注意避免在临睡前两小时进行强烈剧烈的运动。